الأسرار العلمية للتوقيت المثالي

(بقلم) مهندس / محمد حامد حواس

مدير إدارة المتابعة

شركة شمال القاهرة لتوزيع الكهرباء

للوصول لجميع مقالاتى بموقع المجلة من هنا

"التوقيت ليس كل شيء ، لكنه أهم شيء"

مابين الساعة الثانية و الرابعة مساء هناك ما يسمى بـ " منخفض" منتصف النهار :

* ارتكب الأطباء أخطاء طبية عند اعطائهم المرضى جرعة قاتلة من المخدر قبل العملية الجراحية بخلاف الأوقات الأخرى من اليوم.

* سجل طلاب المدارس في الدنمارك درجات منخفضة جداً في اختبارات القياس.

* المدراء التنفيذيون للشركات المتداولة محلياً عادةً ما يصرحون بتصريحات خرقاء عند الاعلان عن الأرباح الربع سنوية مما يتسبب بهبوط أسهم الشركات.

" في العديد من المجالات، يشكل (منتصف النهار) منطقة خطر للإنتاجية و القيم و الصحة "

اليقظة والقدرة الذهنية لديك مبرمجة حيوياً لكي ترتفع وتنخفض بناءاً على ايقاعك اليومي. فعندما تستيقظ من النوم فإن انتباهك و قدرتك العقلية تصعد و تهبط و ترتد تقريباً على مدى الست عشر ساعة التالية.

# خلال فترة القمة (الـ ٧ ساعات الأولى من يومك) :

قم بعمل منطقي. ركز على الايضاح التنظيم، البناء و الشرح. قم بعمل مشابه لبرمجة الكمبيوتر، اكتب ملخصاً قانونياً أو جرب امتحاناً في مادة الرياضيات.

لو كنت كاتباً أو محرر محتوى، قم بأبحاثك و أعمال التحرير و الصياغة خلال فترة القمة.

لو كنت مندوب مبيعات جدول مكالمات المبيعات الأكثر أهمية خلال فترة القمة.

لو كنت معلماً أو طالباً، جدول حصص الرياضيات والعلوم خلال فترة القمة.

# خلال فترة الهبوط (الـ أو الـ ٩ ساعات بعد الاستيقاظ من النوم) :

أفضل ما يمكنك القيام به خلال فترة الهبوط هو تجنب القيام بعمل مهم أو خذ قيلولة.

- بأكثر من طريقة تعمل الغفوة كعمل كاسحات الجليد لعقولنا، فهي تصقل وتنعم الحكات والحزوز والخدوش التي خلفها يوم عادي على جليد عقولنا.

أفضل مدة للغفوة من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة. نعم صحيح، من ۱۰-۲۰ دقيقة هو كل ما تحتاج غفوة الخمس دقائق ليس لها تأثير، لكن غفوة العشر دقائق أثبت علمياً أنها تزيد اليقظة والانتباه لمدة ثلاث ساعات.

- أفراد الشرطة الايطالية الذين أخذو قيلولة مباشرة قبل نوبات ما بعد الظهيرة و المساء كان لديهم ٤٨% أقل حوادث سير مقارنة بالذين لم يأخذوا غفوة.

يأخذ طيارو ناسا و مراقبو الملاحة الجوية و المبرمجين غفوة بشكل روتيني للرفع من مستويات أدائهم. إذا لم تحصل على غفوة حاول الحصول على فترات استراحة معتادة و قم بالعمل الممل و الأقل أهمية (اشتغل بالمهمات اليومية، إفرز الملاحظات، نظف المنزل، إلخ).

# خلال فترة الارتداد (الـ ٧ ساعات الأخيرة من اليوم) :

قم بالأعمال التي فيها تبصر . ركز على توليد الأفكار الابتكار و التصميم.

لو كنت كاتباً أو مصمم محتوى، قم بعمل كتاباتك الابداعية خلال فترة الارتداد.

لو كنت موظف مبيعات، قم بعمل عصف ذهني للأفكار من أجل عرضك التقديمي القادم خلال فترة الارتداد.

لو كنت معلماً أو طالباً، جدول حصص التربية الفنية و التصميم خلال فترة الارتداد.

# لكن....

قد تكون من الـ ٢٥% من الناس الذين هم من النمط الزمني المتأخر و تمر بفترة " القمة " من اليقظة و الانتباه في المساء و فترة " الارتداد " في الصباح. لو كنت من نمط الزمن المتأخر، سوف تقوم بأفضل أداء لك في المهام المنطقية في المساء ومهام التبصر في الصباح.

لو كنت من النمط الزمني المتأخر خلال أيام الفراغ (لم يكن لديك مسؤوليات و لم تكن تحتفل طوال اليل) فقد تكون بطيئاً عند الاستيقاظ و لديك كمية قليلة من الطاقة في منتصف الصباح، لكن لديك كم كبير من الطاقة في المساء.

إعداد وتقديم

م. محمد حامد حواس

مدير إدارة المتابعة - شركة شمال القاهرة لتوزيع الكهرباء